자살 목격, 그 후의 상실감과 트라우마: 어떻게 극복할 수 있을까?
우리는 삶 속에서 예기치 않은 사건들을 마주하게 된다.
그중에서도 자살 목격은 엄청난 충격과 함께 깊은 상처를 남기는 경험이다.
사랑하는 사람, 가족, 친구, 또는 전혀 알지 못했던 타인의 자살을 목격했을 때 느끼는 감정들은 복잡하고 매우 고통스럽다.
단순한 슬픔을 넘어선 트라우마, 죄책감, 불안, 그리고 심지어 자살에 대한 생각까지 이어질 수 있다고 정신과 전문의들은 설명했다.
자살을 목격한 사람들이 겪는 심리적 어려움에 대해 깊이 있게 알아보고, 이 감정들을 건강하게 이해하고 대처할 수 있는 실질적인 방법을 제시하기 위해 국내 기관 중 자살,재난 트라우마를 전국적으로 전문적으로 다루고 있는 사회 공헌 정신건강 심리센터(現 문정민 정신건강 심리센터) 문정민 대표 원장에게 혼자서 감당하기 힘든 고통 속에서 있는 자살 목격자의 심리 상태에 관해 인터뷰 하였다.
우리는 전문가를 통해 당신이 겪는 감정들이 결코 혼자만의 것이 아님을, 그리고 치유의 길은 분명히 존재함을 자살목격자들에게 알려드리고자 한다.
문정민 정신건강 심리센터 문정민 원장은 10년 넘게 자살 PTSD(외상후 스트레스 장애)다루고 있고 재난 트라우마 관련 전문 강연도 지자체에게 제공하고 있다.
1. 자살 목격 후 나타나는 복합적인 심리 반응들
자살을 목격한 사람들은 흔히 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상을 겪을 수 있다.
이는 단순히 슬픔이나 우울을 넘어서는 심각한 심리적 반응입니다. 가장 흔하게 나타나는 증상들은 다음과 같다.
충격과 부정: 사건을 목격한 직후, 현실을 믿기 힘들어하며 '이건 꿈이야', '말도 안 돼'라고 되뇌며 부정하는 단계다.
이는 충격적인 현실로부터 자신을 보호하려는 심리적 방어 기제이다.
죄책감과 자책: '내가 그때 조금만 더 관심을 가졌더라면...', '내가 옆에 있었다면 막을 수 있었을 텐데...'와 같은 생각에 사로잡히며 깊은 죄책감을 느낀다. 하지만 자살은 개인의 선택이며, 다른 사람이 막을 수 있는 일이 아니라는 사실을 인지하는 것이 중요하다.
불안과 공포: 자살을 목격한 장소나 유사한 상황에 대한 강한 공포를 느끼거나, 자신 또한 같은 선택을 할지도 모른다는 극심한 불안감에 시달릴 수 있다. 이는 삶에 대한 근본적인 안전감이 흔들렸기 때문이다.
외상적 상실(Traumatic Grief): 일반적인 상실과는 다르다.
갑작스럽고 충격적인 방식으로 사랑하는 사람을 잃었기 때문에, 슬픔과 함께 극심한 혼란, 분노, 무력감 등 다양한 감정이 뒤섞인다.
심각한 우울증: 극심한 무기력함, 수면 및 식욕 장애, 즐거움을 느끼지 못하는 상태 등이 동반된다. 이는 단순한 슬픔을 넘어선 질병의 영역일 수 있으므로 전문가의 도움이 필요하다.
이러한 감정들은 자연스러운 반응이라 문정민 원장은 설명했다., 하지만 이 감정들이 일상생활에 심각한 영향을 미칠 정도로 지속된다면, 반드시 자살 목격 상담 치료 임상이 풍부한 전문가의 도움을 받아야 한다.
2. 자살 목격 트라우마를 극복하는 심리 상담의 역할
자살 목격 트라우마는 혼자 힘으로 극복하기 매우 어렵다고 정신과 전문의들은 설명한다.
이 과정에서 심리 상담은 매우 중요한 역할을 한다.
심리 상담은 단순히 위로를 받는 것을 넘어, 자신의 감정을 안전한 환경에서 탐색하고 재구성하는 과정이라 문정민 원장은 말했다.
감정의 안전한 해소: 상담사는 판단하지 않는 태도로 당신의 모든 감정을 받아들인다. 이는 당신이 죄책감이나 수치심 없이 자신의 고통을 온전히 표현할 수 있는 공간을 마련해 준다.
사건에 대한 재해석: 상담 과정을 통해 당신은 사건에 대한 객관적인 시각을 가질 수 있다. '내가 막을 수 있었다'는 비합리적인 생각을 '나는 최선을 다했고, 이 사건은 나의 책임이 아니다'로 재구성하는 작업은 치유의 핵심이다.
트라우마 기억의 처리: EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing), 인지행동치료(CBT)와 같은 전문적인 심리 치료 기법을 통해 충격적인 기억을 덜 고통스러운 방식으로 처리하도록 돕게 된다.
정상적인 애도 과정으로의 전환: 자살 목격으로 인해 멈춰버린 애도 과정을 다시 시작하도록 돕는다.
고인에 대한 슬픔을 인정하고, 그를 애도하는 건강한 의식을 통해 마음의 평화를 되찾는 길을 안내한다.
3. 자살 목격 전문 상담 기관은 자살 목격 트라우마 극복을 위한 단계별 심리 상담 프로그램을 어떻게 진행 할까?!
사회 공헌 정신건강 심리센터(現 문정민 정신건강 심리센터) 문정민 대표 원장은 자살 목격자를 위한 심리 상담은 보통 몇 단계로 진행된다고 대답했다.
각 단계는 내담자의 심리 상태와 필요에 맞추어 유동적으로 적용된다 한다.
1단계: 위기 개입 및 안정화 (안전 확보)
목표: 충격으로 인한 극심한 불안과 공포를 낮추고, 내담자가 심리적으로 안전하다고 느낄 수 있도록 돕는다.
주요 활동: 현재의 고통을 경청하고 공감하며, 호흡법이나 명상과 같은 심신 이완 기법을 가르쳐 위기 상황을 대처할 수 있는 능력을 키워준다.
2단계: 트라우마 기억 처리
목표: 사건과 관련된 고통스러운 기억을 다루고, 이로 인해 유발되는 부정적인 생각과 감정을 재구성해 준다.
주요 활동: PTSD 증상을 완화하기 위한 전문적인 치료 기법(EMDR, CBT 등)을 적용한다.
내담자가 사건을 객관적으로 바라보며 자신의 감정을 이해하도록 돕는다.
3단계: 애도 작업 및 의미 부여
목표: 사건의 상실감에 대한 건강한 애도 과정을 돕고, 앞으로의 삶에 대한 의미를 다시 찾도록 돕는다.
주요 활동: 고인에 대한 기억을 정리하고, 그를 떠나보내는 의식을 가집니다. 이를 통해 슬픔을 인정하고, 상실 이후의 삶을 재건할 힘을 얻는다.
국내 자살 목격 상담 권위자 문 원장이 중요하게 말하는 자살 목격 상담, 용기를 내야 하는 이유
"괜찮아, 나는 혼자서도 잘 이겨낼 수 있어."
많은 분들이 이렇게 생각하며 도움을 요청하는 것을 주저한다. 하지만 자살 목격 트라우마는 시간이 지나도 자연스럽게 사라지지 않는 경우가 많으며 오히려 방치하면 만성적인 PTSD, 우울증, 공황장애 등으로 발전하여 삶 전체를 짓누를 수 있다고 강조해 문정민 원장은 설명했다.
자살 목격 상담은 당신의 나약함을 증명하는 것이 아니다. 오히려 고통을 직면하고, 더 나은 삶을 살아가기 위한 용기 있는 선택이라 강조했다.
전문가의 도움을 받는 것은 당신이 겪는 고통이 결코 혼자만의 것이 아니며, 이를 극복할 수 있는 힘이 당신 안에 있다는 것을 깨닫게 해 줄 것이다.
자살 목격 트라우마는 혼자 감당하기에는 너무나 무거운 짐입니다. 이 글을 읽는 당신이 만약 비슷한 고통을 겪고 있다면, 주저하지 말고 자살 목격 전문 심리 상담소를 찾아야 합니다.
자살 목격 후 찾아오는 감정들을 더 이상 혼자 힘들어하지 마세요.
당신의 용기 있는 첫걸음이 새로운 삶을 여는 시작이 될 수 있습니다.
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