아무것도 하지 않고 천장을 바라보며 누워 있던 시간이 죄스러웠던 적이 있는가?
해야 할 일은 산더미인데 몸이 물먹은 솜처럼 무거워 꼼짝할 수 없는 순간 당신은 스스로를 자책하며 억지로 몸을 일으켜 세웠을 것이다. "정신력이 약해서 그래", "남들은 지금도 뛰고 있는데"라는 자기 비하의 목소리가 귓가를 때린다. 하지만 단언컨대 당신의 그 무력감은 나태함의 증거가 아니다. 그것은 당신의 몸이 보내는 가장 처절하고 긴급한 ‘시스템 강제 종료’ 신호다.
스마트폰 배터리가 1% 남았을 때 우리는 충전기를 찾아 미친 듯이 달린다. 그런데 왜 당신의 몸이 보내는 방전 신호에는 그토록 가혹한가? 당신이 소파에 늘어져 멍하니 있는 그 순간 당신의 몸 안에서는 기적 같은 일이 벌어지고 있다. 당신은 지금 게으른 것이 아니다. 당신은 지금 맹렬하게 ‘수리 중’이다.
현대 사회는 우리에게 ‘가속 페달’만 밟기를 강요한다.
아침 알람 소리와 함께 시작되는 하루는 전투다. 출근길의 만원 지하철, 끊임없이 울리는 메신저, 실적 압박과 경쟁. 이 모든 상황에서 우리 몸은 교감신경(Sympathetic Nerve)을 풀가동한다. 교감신경은 원시시대 맹수를 만났을 때 생존을 위해 작동하던 ‘투쟁-도피(Fight or Flight)’ 시스템이다.
동공이 확장되고 심장이 빠르게 뛰며 근육에 혈액이 쏠린다. 당장의 위기를 모면하기 위해 에너지를 폭발적으로 쓴다.
문제는 이 비상사태가 24시간 365일 지속된다는 점이다. 브레이크 없이 질주하는 스포츠카처럼 현대인의 자율신경계는 균형을 잃었다.
혈관 속에는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 화약 냄새를 풍기며 흐른다. 이 상태가 지속되면 면역계는 작동을 멈춘다. 전쟁터에서 당장 칼을 휘둘러야 하는데 성벽을 보수할 여유 따위는 없기 때문이다. 그래서 우리는 쉬지 않으면 결국 고장 난다.
그렇다면 우리 몸을 고치는 ‘내부의 의사’는 언제 찾아오는가?
바로 당신이 ‘멍 때리는’ 순간이다. 의학적으로 이를 부교감신경(Parasympathetic Nerve)의 활성화라고 부른다. 부교감신경은 긴장을 이완시키고 에너지를 저장하며 손상된 세포를 복구하는 ‘휴식과 소화(Rest and Digest)’의 지휘자다.
전문가들은 입을 모아 말한다. "진정한 면역력은 영양제 한 알이 아니라 부교감신경이 우위일 때 만들어진다." 부교감신경이 활성화되면 신경전달물질인 아세틸콜린이 분비된다. 이 물질은 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키며 소화기관을 움직여 영양분을 흡수하게 한다.
더 놀라운 것은 이때 비로소 면역 세포인 NK세포(Natural Killer Cell)가 활발하게 움직이기 시작한다는 사실이다. 이들은 몸속을 순찰하며 암세포나 바이러스 감염 세포를 찾아내 사멸시킨다.
뇌과학적 관점에서도 ‘멍 때리기’는 필수적이다. 우리가 아무런 목적 없이 쉴 때 뇌는 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)를 가동한다. 이는 뇌가 정보를 정리하고 기억을 통합하며 창의적인 아이디어를 떠올리는 상태다. 겉으로는 멈춰 있는 것처럼 보이지만 뇌는 그 어느 때보다 효율적으로 내부 데이터를 정리 정돈하고 있는 셈이다. 즉 멍 때리기는 뇌의 쓰레기 청소 시간이다.
그러나 우리는 ‘제대로’ 쉬는 법을 잊었다.
많은 사람들이 휴식이라며 소파에 누워 스마트폰을 켠다. 숏폼 영상을 넘기고 자극적인 뉴스를 소비한다. 하지만 이는 뇌를 쉬게 하는 것이 아니라 또 다른 형태의 시각적, 정보적 자극을 퍼붓는 행위다. 뇌는 여전히 정보를 처리하느라 과부하 상태고 교감신경은 꺼지지 않는다. ‘가짜 휴식’이다.
진짜 휴식은 의도적인 ‘스위치 전환’이 필요하다. 부교감신경을 강제로 켜는 가장 확실한 방법은 ‘호흡’이다. 숨을 깊게 들이마시고 천천히 길게 내뱉는 복식 호흡은 뇌에게 "이제 안전해, 전투는 끝났어"라는 신호를 직접적으로 전달한다. 미주신경(Vagus Nerve)을 자극하여 즉각적으로 심박수를 낮춘다.
자연 속에 잠시 머무는 것, 따뜻한 물에 몸을 담그는 것 혹은 그저 창밖의 구름을 5분간 바라보는 것. 이 사소한 행위들이 당신의 면역 스위치를 켠다. 통계적으로도 하루 15분의 적극적인 ‘멍 때리기’를 실천한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 스트레스 호르몬 수치가 현저히 낮고 업무 효율은 오히려 20% 이상 높다는 연구 결과가 수두룩하다.
이제 죄책감을 내려놓고 당신의 몸을 믿어라.
오늘 하루 당신이 잠시 멈췄던 시간은 낭비된 시간이 아니다. 그것은 과열된 엔진을 식히고 마모된 부품을 갈아 끼우며 내일 다시 달리기 위해 연료를 채우는 가장 생산적인 투자였다.
몸이 무겁다면 그냥 누워라. 아무것도 하지 마라. 스마트폰도 내려놓고 그저 당신의 숨소리에 귀를 기울여라. 그때 느껴지는 나른함은 게으름의 증거가 아니라 당신의 부교감신경이 당신을 살리기 위해 팔을 걷어붙이고 수술을 시작했다는 신호다.
기억해라. F1 레이싱카가 0.1초를 다투는 경기에서 승리하는 비결은 무작정 달리는 것이 아니라 적절한 타이밍에 피트인(Pit-in)하여 타이어를 교체하는 데 있다. 당신은 지금 인생이라는 긴 레이스에서 피트인을 했을 뿐이다.
지금 당신의 몸은 수리 중이다. 방해하지 말고 푹 쉬어라.
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